Hello Sarah 👋
Semaine 3 — continue comme ça
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Ta progression
Semaine 3 sur 8
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Aujourd'hui
Bas du corps · Focus fessiers
Jour 3 · 5 exercices · ~55 min
Accès rapide
📋
Programme
Semaine 3
🥗
Nutrition
Plan du jour
🎬
Vidéos
40+ exercices
✨
Bien-être
Routines
Programme
Semaine 3
4× / sem
J1
Bas du corps
Squats · Fentes · Hip thrust
52 min
✅
J2
Haut du corps
Épaules · Dos · Bras
45 min
✅
J3
Bas du corps · Focus fessiers
Hip thrust · Abducteurs · RDL
55 min
▶
J4
Abdos & cardio
Gainage · Crunchs · Stair master
40 min
○
Nutrition
Lun
Mar
Mer
Jeu
Ven
Sam
Dim
148g
Protéines
210g
Glucides
58g
Lipides
7h
30
Petit-déjeuner
Flocons d'avoine · Œufs · Fruit
›
12h
30
Déjeuner
Poulet grillé · Riz · Légumes
›
16h
00
Collation pré-séance
Yaourt grec · Banane
›
20h
00
Dîner
Saumon · Patate douce · Salade
›